Biologische Anpassungen des Körpers ans Krafttraining
Durch ein gezieltes und systematisches Krafttraining kann die Kraftleistung der Muskulatur deutlich gesteigert werden. Ein Krafttraining führt unter anderem zu einer Zunahme der Muskelmasse, insbesondere wenn es mit einer [...]
Sollte man die vordere Schulter trainieren?
Die Schultermuskulatur spielt eine wichtige Rolle beim Krafttraining und hat maßgeblichen Einfluss auf die Stabilität und Beweglichkeit des Schultergelenks. Ein spezifischer Bereich dieser Muskelgruppe, auf welchen häufig Augenmerk gelegt [...]
Die Superkompensation: Maximaler Muskelaufbau durch gezielte Wachstumsreize
Damit dein Krafttraining möglichst effektiv verläuft, musst du die einzelnen Trainingseinheiten zeitlich passend aufeinander abstimmen. So bekommt deine Muskulatur in einem passenden Zeitabstand die passenden Belastungsreize. Ein Belastungsreiz ist [...]
Wie kann man die innere Brust trainieren?
Wer eine große und gut trainierte Brust bekommen will, der muss möglichst alle Bereiche des Brustmuskels trainieren. Hierbei stellen sich viele Personen die Frage, wie sie am besten die [...]
Wie viel Muskelmasse kann man insgesamt aufbauen?
Viele, die Krafttraining betreiben und möglichst viel Muskelmasse aufbauen wollen, stellen sich auch die Frage, wie viel Muskelmasse insgesamt überhaupt aufgebaut werden kann. Der Aufbau der Muskulatur ist im [...]
Vitamine und ihre Wirkung auf unseren Körper
Jeder Mensch muss auf konstanter sowie regelmäßiger Basis ausreichend mit Vitaminen versorgt werden, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Vitamine sind organische Verbindungen, die von deinem Körper nur in [...]
Die 4 möglichen Belastungen beim Krafttraining
Um Fortschritte beim Krafttraining zu machen, muss die Belastung der Muskulatur beim Training entsprechend gesteuert werden. Damit ist gemeint, dass man gezielt durch bestimmte Komponenten die Muskelbelastung variieren und [...]
Richtiges Brusttraining – kräftige und große Brustmuskeln bekommen
Richtiges Brusttraining Viele Männer wollen eine große und kräftige Brustmuskulatur haben, doch bei den meisten klappt es damit nicht so wirklich. Obwohl die Brust oft trainiert wird, scheint der Brustmuskel [...]
Funktion vom Stoffwechsel und der Fettverbrennung
Wie funktioniert eigentlich die Fettverbrennung bzw. der Stoffwechsel? Mit dem Stoffwechsel werden alle Vorgänge bezeichnet, welche Körpersubstanzen abbauen, umwandeln oder aufbauen. Der Stoffwechsel wird unterteilt in einen Betriebsstoffwechsel, welcher für [...]
Hypertrophie-Training – Muskelaufbau und zunehmen
Wenn man im Zusammenhang mit Krafttraining vom Zunehmen spricht, dann hat man im Prinzip die Hypertrophie der Muskulatur im Sinn. Mit Hypertrophie-Training ist die Verdickung der Muskelfasern erstmal vorwiegend [...]
Synergetische Übungen – richtiger Muskel- und Kraftaufbau!
Wer sein Krafttraining verbessern möchte und schneller Muskeln und Kraft aufbauen will, der sollte in seinem Training vermehrt synergetische Übungen verwenden. Synergetische Übungen führen im Allgemeinen zu einem besseren Muskelwachstum. [...]
Muskelaufbau und Krafttraining mit Isolationsübungen
Beim Krafttraining kann man im Prinzip zwei Formen von Übungen unterscheiden. Dies sind einmal die synergetischen Übungen und die Isolations-Übungen. Isolationsübungen Mit den Isolationsübungen möchte man einen verstärkten Wachstums-Reiz auf [...]
Negativ-Sätze beim Krafttraining und Bodybuilding
Was sind Negativ-Sätze und wie funktionieren diese? Die Negativ-Sätze beim Krafttraining sind eine Art Intensitätstechnik. Hierbei sollte man beachten, dass dies nicht für Trainingsanfänger geeignet ist. Um die Negativ-Sätze [...]
Das wichtigste beim Krafttraining – die Regeneration!
Wenn man Krafttraining betreibt, dann muss man unbedingt die Regenerationsphasen in passender Weise berücksichtigen. Das ist unumgänglich, wenn man nennenswerte Erfolge beim Krafttraining haben möchte. Warum ist die Regeneration so [...]
Fettverbrennung durch Schwitzen?
In Bezug auf die Fettverbrennung kursieren immer sehr viele Mythen. Daher soll es hier einmal um das Thema gehen, ob man durch Schwitzen sein Körperfett verbrennen kann. Zuvor sollte man [...]