Wie trainiert man eigentlich auf Definition? Die Antwort darauf ist ganz einfach: Im Prinzip gar nicht!
Ein Training auf Definition gibt es in diesem Sinne nicht. Oft hört man, dass einige Personen jetzt ihren Körper definieren möchten und deswegen mehr Wiederholungen beim Training ausführen wollen. Dadurch erhoffen sich einige eine gesteigerte Fettverbrennung und damit eine bessere Definition der Muskulatur.
Aber leider funktioniert das so nicht. Mit einer Definition ist die Senkung des Körperfettgehalts gemeint. Dadurch, dass man jetzt ein paar Wiederholungen mehr beim Training macht, wird die Definition der Muskulatur nicht besser. Der Körperfettanteil kann nicht durch eine vermehrte Anzahl von Wiederholungen gesenkt werden, denn die Fettverbrennung ist ein Stoffwechsel-Prozess und dieser lässt sich dadurch nicht sonderlich beeinflussen.
Prinzipiell beeinflusst ein Krafttraining den Stoffwechsel schon, aber nicht durch eine einfache Erhöhung der Wiederholungen.
Der Einfluss des Krafttrainings auf den Stoffwechsel liegt eher darin, dass durch das Krafttraining mehr Kalorien verbraucht werden und somit der Körper das Fett verbrennt, weil er dieses zur Energiegewinnung nutzt.
Aber wie definiert man denn jetzt die Muskulatur?
Um die Muskulatur zu definieren, muss man mehrere Dinge beachten. Außerdem sollte man sich vorher bewusst machen, in welchem Umfang man definieren möchte. Wenn jemand auf einer Bodybuilding-Bühne auftreten will, dann ist das natürlich nochmal etwas ganz anderes. Dazu sind spezielle Diäten notwendig und Entwässerungs-Methoden. Diesen Zustand kann ein Bodybuilder aber auch nicht dauerhaft halten. Dies ist auch ein Körperzustand, welcher eher ungesund ist. Zudem ist es so, dass viele Bodybuilder sich paar Wochen vorher eine ordentliche Ladung verschiedener Entwässerungs-Pillen einschmeißen. Deswegen ist das nochmal etwas ganz anders, wie schon gesagt.
Wenn man aber im normalen Rahmen seinen Körper definieren möchte, so dass die Muskulatur besser zum Vorschein kommt, dann muss man eben die klassischen Dinge beachten, die zu einer Körperdefinition führen.
Welche Dinge muss man im Einzelnen beachten?
Hier einmal eine Auflistung:
- Regelmäßiges Fitness- bzw. Krafttraining
- Genügend Eiweiß essen (2 -3 g pro Kilogramm Körpergewicht)
- Sich im Kalorien-Defizit befinden
Genau diese 3 Punkte muss man beachten, wenn man seine Muskeln definieren will.
- Punkt – Regelmäßiges Fitness- bzw. Krafttraining
Nur wenn man regelmäßig trainiert, nur dann wird die Muskulatur vernünftig wachsen. Umso mehr Muskulatur man an seinem Körper hat, desto mehr Fett verbrennt der Körper. Die Muskulatur ist im Prinzip ein Fett-Verbrenner. - Punkt – Genügend Eiweiß essen (2 -3 g pro Kilogramm Körpergewicht)
Damit die Muskulatur überhaupt wächst, braucht sie genügend Nährstoffe. Der wichtigste Nährstoff für die Muskulatur ist das Eiweiß bzw. Protein. Wenn man Krafttraining oder Bodybuilding betreibt, dann hat der Körper einen erhöhten Bedarf an Eiweiß. Man sollte ca. 2 – 3 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Das heißt, wenn man beispielsweise 80 Kg wiegt, dann müsste man ca. 160g -240g Eiweiß am Tag zu sich nehmen. - Punkt – sich im Kalorien-Defizit befinden
Um zu definieren, muss man weniger Kalorien zu sich nehmen, als der eigene Körper verbrennt. Der Körper hat einen bestimmten Tagesbedarf an Kalorien, um seine Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Kalorien sind im Prinzip die Energie, die man seinem Körper zuführt. Wenn man sich jetzt im Kalorien-Defizit befindet, dann wird der Körper trotzdem die gleiche Menge an Kalorien benötigen, um die Funktionen vom Körper zu erhalten. Da man jetzt aber zu wenige Kalorien zu sich nimmt, wird der Körper auf die Körperfette zugreifen, da er dieses Defizit ausgleichen muss und daraus auch Energie gewinnen kann. Somit führt die reduzierte Aufnahme von Kalorien zum Abnehmen bzw. dazu, dass der Körper Fett verbrennt.
So einfach ist das Definieren eigentlich. Man muss nur diese 3 Punkte beachten und schon verliert man Körperfett.
Dabei ist es egal, ob man abnehmen möchte, weil man sich generell zu dick fühlt oder ob man seine Muskulatur einfach besser definieren will. Die Körperfettreduktion funktioniert immer gleich. Das heißt, wenn man Übergewicht hat oder sich einfach zu dick fühlt oder wie auch immer, dann musst auch nur genau diese 3 Punkte beachten.
