Biologische Anpassungen des Körpers ans Krafttraining
Wer regelmäßig Krafttraining betreibt, der wird auf Dauer stärker. Diese biologische Anpassung entsteht durch die nachfolgenden 4 Faktoren: Zunahme der intermuskulären Koordination Zunahme der intramuskulären Koordination Zunahme der Hypertrophie Verbesserung des Stoffwechsels in der [...]
Arm-Training: Konzentrations-Curls
Richtige Ausführung: Eine Kurzhantel nehmen und auf eine Bank setzen. Den Arm bzw. den Ellenbogen am inneren Oberschenkel abstützen. Jetzt die Hantel nach oben heben und dabei nur den Unteram benutzen. Der komplette Oberarm [...]
Die 4 möglichen Belastungen beim Krafttraining
Um Fortschritte beim Krafttraining zu machen, muss die Belastung der Muskulatur beim Training entsprechend gesteuert werden. Damit ist gemeint, dass man gezielt durch bestimmte Komponenten die Muskelbelastung variieren und an die eigenen Bedürfnisse anpassen [...]
Schulter-Training: aufrechtes Rudern am Seilzug
Richtige Ausführung: Die Stange mit beiden Händen ungefähr schulterbreit oder etwas enger anfassen. Die Stange zum Kinn ziehen und dabei darauf achten, dass die Ellenbogen die Zug-Richtung vorgeben und die Hände nah am Körper [...]
Rücken-Training: Klimmzüge mit breitem Griff
Richtige Ausführung: Mit breitem Griff an die Klimmzugstange hängen. Den Oberkörper hochziehen, bis man mit dem Kinn über der Stange bzw. seinen Händen ist. Langsam den Körper ablassen, bis man kurz vor der kompletten [...]
Bauchmuskeltraining: Seitbeugen mit Kurzhantel
Richtige Ausführung: Auf eine entsprechende Flachbank legen und die Füsse etwas breiter neben die Bank stellen. Die Langhantel an beiden Seiten gleich breit anfassen. (Am besten etwas breiter als die Schultern) Die Langhantel rausheben [...]
Brusttraining: Bankdrücken mit einer Langhantel
Richtige Ausführung: Auf eine entsprechende Flachbank legen und die Füße etwas breiter neben die Bank stellen. Die Langhantel an beiden Seiten gleich breit anfassen. (Am besten etwas breiter als die Schultern) Die Langhantel rausheben [...]
Die äußere oder innere Brust trainieren?
Um eine große und durchtrainierte Brust zu bekommen, müssen möglichst alle Bereiche des Brustmuskels gut entwickelt werden. Einige Personen sind mit einigen Stellen der Brustmuskulatur unzufrieden und möchten daher verstärkt den inneren oder äußeren Teil [...]
Der richtige Trainingsreiz – Die Superkompensation
Wer sein Training effektiv gestalten möchte, der muss sein komplettes Trainingsprogramm angemessen strukturieren, so dass die Trainings-Reize richtig aufeinander abgestimmt werden. Damit ist gemeint, dass der Zeitpunkt einer Trainingseinheit immer passend zur vorherigen Trainingseinheit gestaltet [...]
Richtiges Brusttraining – kräftige und große Brustmuskeln bekommen
Richtiges Brusttraining Viele Männer wollen eine große und kräftige Brustmuskulatur haben, doch bei den meisten klappt es damit nicht so wirklich. Obwohl die Brust oft trainiert wird, scheint der Brustmuskel nicht richtig zu wachsen. Und [...]
Funktion vom Stoffwechsel und der Fettverbrennung
Wie funktioniert eigentlich die Fettverbrennung bzw. der Stoffwechsel? Mit dem Stoffwechsel werden alle Vorgänge bezeichnet, welche Körpersubstanzen abbauen, umwandeln oder aufbauen. Der Stoffwechsel wird unterteilt in einen Betriebsstoffwechsel, welcher für die Energielieferung zuständig ist und [...]
Hypertrophie-Training – Muskelaufbau und zunehmen
Wenn man im Zusammenhang mit Krafttraining vom Zunehmen spricht, dann hat man im Prinzip die Hypertrophie der Muskulatur im Sinn. Mit Hypertrophie-Training ist die Verdickung der Muskelfasern erstmal vorwiegend gemeint. Also eine Zunahme der [...]
Synergetische Übungen – richtiger Muskel- und Kraftaufbau!
Wer sein Krafttraining verbessern möchte und schneller Muskeln und Kraft aufbauen will, der sollte in seinem Training vermehrt synergetische Übungen verwenden. Synergetische Übungen führen im Allgemeinen zu einem besseren Muskelwachstum. Allerdings führen die meisten Personen [...]
Muskelaufbau und Krafttraining mit Isolationsübungen
Beim Krafttraining kann man im Prinzip zwei Formen von Übungen unterscheiden. Dies sind einmal die synergetischen Übungen und die Isolations-Übungen. Isolationsübungen Mit den Isolationsübungen möchte man einen verstärkten Wachstums-Reiz auf einen bestimmten bzw. spezifischen Bereich [...]
Negativ-Sätze beim Krafttraining und Bodybuilding
Was sind Negativ-Sätze und wie funktionieren diese? Die Negativ-Sätze beim Krafttraining sind eine Art Intensitätstechnik. Hierbei sollte man beachten, dass dies nicht für Trainingsanfänger geeignet ist. Um die Negativ-Sätze zu erklären, muss vorher geklärt werden, [...]
