Richtige Ausführung:
- Auf eine entsprechende Flachbank legen und die Füsse etwas breiter neben die Bank stellen.
- Die Langhantel an beiden Seiten gleich breit anfassen. (Am besten etwas breiter als die Schultern)
- Die Langhantel rausheben und mittig bis zur Brust absenken und dann wieder hochdrücken
Beanspruchte Muskelgruppen:
Agonisten:
- innerer schräger Bauchmuskel (obliquus internus abdominis)
- äußerer schräger Bauchmuskel (obliquus externus abdominis)
Synergisten:
- Rückenstrecker (erector spinae)
- querer Bauchmuskel (transversus abdominis)
- gerader Bauchmuskel (rectus abdominis)
Häufige Fehler:
- Seitbeugen mit Kurzhanteln gleichzeitig an beiden Seiten. (Jede Seite muss einzeln trainiert werden!)
- Rückartige oder schiefe Bewegungen.
- Die Beuge-Bewegung wird nicht komplett über den ganzen Bewegungsradius ausgeführt.
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