Richtige Ausführung:

  1. Eine Kurzhantel nehmen und auf eine Bank setzen.
  2. Den Arm bzw. den Ellenbogen am inneren Oberschenkel abstützen.
  3. Jetzt die Hantel nach oben heben und dabei nur den Unteram benutzen. Der komplette Oberarm sollte permanent fixiert bleiben.

Beanspruchte Muskelgruppen:

Agonisten:

  • Bizeps (biceps brachii)

Synergisten:

  • Oberarmspeichenmuskel (brachioradialis)
  • Armbeuger (brachialis)

Häufige Fehler:

  1. Gewicht zu stark schwingen oder zu schnell anheben.
  2. Gewicht nicht nur aus dem Unterarm heraus anheben, sondern mit anderen Muskeln nachhelfen.
  3. Gewicht nicht komplett nach unten lassen, sondern schon bei der halben Bewegung wieder hochziehen.