Richtige Ausführung:
- Eine Kurzhantel nehmen und auf eine Bank setzen.
- Den Arm bzw. den Ellenbogen am inneren Oberschenkel abstützen.
- Jetzt die Hantel nach oben heben und dabei nur den Unteram benutzen. Der komplette Oberarm sollte permanent fixiert bleiben.
Beanspruchte Muskelgruppen:
Agonisten:
- Bizeps (biceps brachii)
Synergisten:
- Oberarmspeichenmuskel (brachioradialis)
- Armbeuger (brachialis)
Häufige Fehler:
- Gewicht zu stark schwingen oder zu schnell anheben.
- Gewicht nicht nur aus dem Unterarm heraus anheben, sondern mit anderen Muskeln nachhelfen.
- Gewicht nicht komplett nach unten lassen, sondern schon bei der halben Bewegung wieder hochziehen.
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